經過無數失眠的夜晚,羨慕秒睡的人,
多年經驗與嘗試後得到的方法,
這個方法結合多位專家實驗,
親自測試效果
另外聽說攝取足量的
蛋白質也有助於睡眠?
文章內會有自身經驗,
失眠專家解說與實作步驟。
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解決失眠 | 自身經驗
本身是個不好入睡的人,
常常在失眠在床上翻來覆去,
短則40分鐘,
長則過2小時還沒入睡,
試過很多方法,
也看過睡眠書,
但就是無法達到秒睡的境界,
每當有人說他很快就可以入睡時,
都是好生羨慕,
心想到底是如何做到的!!
難道是基因?!
入睡的方法
入睡最常聽到的方法
第一名就是[屬羊],
但從來沒有因為屬羊睡著過,
常常是數個幾隻就不想數了,
我覺得這第一有名
的方法堪稱最爛的方法,
還有另一個方法[聽故事],
但睡前無法有真人講故事,
我就找有聲書,
電子書 [ 歡迎光臨夢境百貨：
您所訂購的夢已銷售一空 ],
這本很好睡!!
尤其是一開始
他講述一個奇幻的情境,
大家進入這家百貨公司是來睡覺的,
是來買夢境的,
邊聽邊想像那晚睡很好。
但,只維持一天,
隔天進入越深入的故事
好睡的感覺減半了,
於是聽故事的方法
只得到了一天的成功,
我想這方法在第一天成功是因為
他帶我進入冥想的境界,
想像一個舒適的環境,
可能是躺在軟綿綿的雲裡,
微風輕輕吹過,
冥想很有效
但容易冥想到一半分心了,
我想我還沒到那境界。
我還試過使用白噪音機,
我買了美國最有名的品牌
LectroFan,
是有一些些用處,
但只侷限在
當我覺得環境音有點吵時使用,
再加上我認為
他的聲音還是不夠自然,
一聽就知道是音響發出來的,
聽感有點不夠沉浸。
還有放音樂的方法,
這方法跟白噪音的的缺點一樣,
聽的當下是有感覺到放鬆,
但畢竟是音響的聲音,
這方法還是不夠。
為何會失眠睡不著?
在嘗試過數十種方法後,
我終於總結一套
屬於我的解決失眠,睡眠方法,
人會睡不著最重要的原因就是因為
精神狀態一直處於緊繃,
需要有一套方法來讓肌肉放鬆,
這方法跟在下雨天
為什麼會特別好睡有一曲同工,
因為雨聲處於固定低頻率時
他會遮蔽其他細微的聲音,
讓你覺得此處很安全,
這就是 [ 遮蔽效應 ]。
就像在颱風天裡
你會感到待在室內很安心一樣。
再來是燈光,
雨天裡昏暗的光線會讓退黑素分泌,
進而調節生物生理鐘,
而雨天裡些微降低的
含氧量則會提高人們的睏意,
並且聽說雨天湯麵的業績都會翻倍,
經過我觀察
確實在雨天裡大家點湯阿,
火鍋之類的機率會提高,
也許是冷天吃熱食有種療癒感八!
但不可能天天下雨,
如果真的天天下雨,
睡是睡著了,
長期下來可能也抑鬱了,
所以要製造一個類似下雨的情境,
我嘗試過後
總算抓到好睡的方法,
具體方法如下。
入睡儀式前的準備
首先需要準備一台電風扇,
(沒錯我是電風扇聲音偏好者,
他產生的感覺如同下雨聲,
讓我籠罩在一個安全的環境裡。)
這時候電風扇的
聲音頻率就很重要了,
節奏要一致,
不能突然有奇怪高頻或低頻的聲音,
他們必須保持在一定穩定的範圍內,
電風扇準備好後,你需要一個筆記本,
紙本或電子的都可以,
最重要的是你會記得她的存在。
解決失眠 | 進入入睡儀式
都準備好道具後就可以
來進入睡前儀式,
先是入睡時間,我固定12點睡,
所以我會在
11點時就進入入睡前儀式,
首先打開電風扇,
再來把你怕忘記的事,
或是掛念的事先寫在筆記本,
一切等明天再說,
做到後就開始從事無腦放鬆的事,
可以是看一本輕鬆的小說,
但嚴禁看知識類的書,我試過,
看完後到睡覺
腦袋還是一直在轉,更難入眠,
划手機也可以,
雖然專家都說藍光讓人更不好入睡,
但睡前不划手機怎麼當現代人?!
最重要的是要從是放鬆的活動。
然後是溫度要適中,
太冷太熱都讓人難入眠,
可以有微風輕輕拂過
製造療癒的感覺更好,
這微風跟電風扇一樣,
頻率要一致,
忽快忽慢都會
讓人抽離睡覺的情境。
如果當天比較緊張
我還會多加一個方法,
讓全身各部位肌肉
從上到下輪流用力5秒在放鬆,
這個動作做完後
會感覺到身體得到釋放的感覺,
這是我看老高與小茉的影片學的
最後,我一定是全關燈睡覺,
一點光都會影響到我,
以上就是我試過得到
較好入睡的方法,
日後如果有更進一步的發現,
會再來分享~!祝各位好眠。
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