別照單全收你的念頭
練習不亂想
這本書有你一直在尋找的一切，你人生的答案都在這裡，你只需要敞開心扉，並抱著積極的心態。
事實上，我們生活真正想要的是感受，秘密就藏在感受之中。而你其實早就知道這真理，你只需要喚醒自己的洞察力，找回自己的內心。
為何會痛苦？
書中說道，如果你想要找到真理，就得尋求簡單，真理永遠很簡單。
「人往往難以放下他們的痛苦。由於害怕未知的一切，他們寧可忍受熟悉的痛苦。」 釋一行禪師
什麼是痛苦？
這裡提到的痛苦，是指情感與心理方面的痛苦，生活儘管遇到很多痛苦的事，但是否受苦，卻是可以選擇的。每個人都活在自己的思想中，然而思想並非現實，所以每個人眼中的世界都是截然不同的。
現實本身沒有意義，所有感受都是出自於自己對事情的看法。而痛苦的根源，就是我們自己的念頭。透過無念頭狀態，隨時就能改變整個生活，當你停止思考，就是幸福的開始。
年輕和尚與空船
一位年輕和尚練習打坐，他認為周遭的一切都讓自己難以保持專注，某日他搭船到了廣大的的湖中打坐，忽然有一艘船直直向他衝撞，他很生氣說道：「這湖中這麼大，為何你非要朝我衝撞。」後來年輕和尚發現，船上空無一人，年輕和尚突然怒氣消散了，那只是一座空船，根本沒有可以生氣的對象！
若不是自己有所反應，那些事物根本沒有惹我生氣的能力。（但我覺得這境界太難，用書尾的方法一步一步來比較實際。）
真的可以不思考嗎？
「我不斷地思考在思考，我的想法讓我無數次遠離幸福，卻從來沒有得到幸福過。」 強納森．薩法蘭．弗爾
大腦的職責是注意生活周遭可能危及生命的危險，我們辯解、分析、思考都只是為了幫助我們活下去，但大腦卻不關心我們是否感到滿足。
現在已不再生活在荒野，不必隨時處於戰鬥或逃跑的狀態，想要獲得自由、快樂、平靜與愛就必須放棄只聽從大腦的習慣。想獲得幸福，你不需要刻意思考就能得到，那是自然而然的狀態。
思考是痛苦的根源，那要如何知道下一步該怎麼做？書中提到宇宙心智、宇宙意識、宇宙思想的概念（這裡我是覺得有點神學，參考即可。）這就像靈感，靈感是刻意思考不來的，有時候散個步，洗個澡處於放鬆狀態，為大腦騰出空間，自然就有了靈感。
如果以自身經驗去思考，是無法得到經驗以外新的東西。
不思考是什麼感覺？
不思考的感覺就像心流，進入心流狀態時，你不會思考，一切都是自然的發生。想要體會不思考的感覺，我們需要為擁擠的大腦騰出空間，當你有負面思考出現，你需要意識到那是因為你在思考，才有痛苦的感受，假設你的大腦充滿了思考，是無法獲得靈感的。
「焦慮是失去控制的思想。心流是不經思考的控制。」 詹姆斯．克利爾
真正能處於心流不思考的狀態，就是當下，只有在當下才能看清現實，當你思考時不是在憂慮過去，就是在焦慮未來，這兩者都不存在。
當你不思考時，你會感受到全然的平靜、愛與喜悅等等任何正面情緒。
如何運用不思考踏上美好人生？
衡量成功、喜悅、滿足的真正基準不是我們擁有什麼，而是我們內心的感受。
Ｑ：如果思考是痛苦的根源，那要如何不思考的生活？
Ａ：跟隨內心和直覺，而不是渴求，社會幾乎永遠不會肯定我們的直覺，除非我們的直覺已經成為主流。所以避免從外部找答案，而是跟隨你的內在智慧。
目標和夢想從何而來？
目標有兩個來源：
- 由靈感產生
- 由渴求而來
渴求而來的目標
由渴求而來的目標我們會有匱乏感與急迫感，永遠得不到滿足。他們就像手段目標，想要這種目標為的都是另外的原因，譬如想成立百萬美金的公司，為的是想要財富自由等等，以逃避工作壓力和焦慮。
做這件事情是迫不得已，而不是想要去做，這通常使他們無法享受創造的過程。當我們真的實現由渴求而產生的目標，最後卻比之前感到更為空虛。為了彌補這空虛，再追求更大的渴求，以此循環。
由靈感而來的目標
由靈感而來的目標會感覺豁然開朗，而不是義務。就像畫家作畫，舞者跳舞歌手唱歌，創造是出於富足，而不是匱乏。
或是想生小孩是想跟小孩分享愛與喜悅，而不是希望孩子長大後，可以向他們索取錢財。這種狀態下的創造不是為了做其他事，不是因為迫不得已，純粹是想要這麼做。
事情沒有絕對的好壞
「事情本無好壞，是想法使然。」 威廉．莎士比亞
作者提出了鋼琴鍵的比喻，88個琴鍵，你不會說某個琴鍵錯了，只有當某人彈奏某首曲子，按到曲中沒有的琴鍵時，才會認為某個琴鍵錯了。人生也沒有錯誤的決定，只有想法會帶給我們愉快或不愉快的感受。
不思考，如何知道該怎麼做？
我們的內心深處，其實早就知道該怎麼做，可以稱之為本能反應或直覺、智慧，而你只是害怕或自我懷疑，你陷入了思考狀態，對未知的不安。
以下是停止思考的指南。
- 消除或減少讓你容易進入思考的事物（讓你進入戰鬥或逃跑模式的事物）。
- 盡量減少生活中那些無法鼓舞或激勵你的事物或活動。
- 創造能讓你進入不思考的環境。
- 一天之中創造出空間，從事任何放鬆活動讓你回到不思考狀態。
- 想要打破惡性循環，就必須採取不一樣的行動，反覆做同樣的事，是無法有不一樣的結果的。
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