如何養成習慣:打破意志力,不知不覺改變人生 | 5步驟養成 習慣力 上癮

【最後更新於】 2024/05/31

天才都是不斷練習而來的,
經過「有方法」的一萬小時法則,
人人都可以是天才,
當然,基因、年齡也會有影響,
但又要如何持之以恆的不斷重複想做的事?

手機遊戲你不需要刻意
就可以持續玩到廢廎忘食,
電視劇一集接著一集,
開發人員絞盡腦汁要讓你對他的商品上癮,
那你是不是也可以用同樣的方法,
來讓你對想養成的習慣上癮?

延續想做運動習慣的例子,
可以把目標分為三個段,
低、中、高 難度,
最低的難度為
「 每天挑戰一個伏地挺身 ! 」
中等難度可能是50個伏地挺身,
高等難度可能是,1個小時,
然後依據當時心理、生理狀況,
為你的目標設定彈性,

至少執行最低的難度就算成功了,
為你的習慣建立自信。

第二步驟 | 賦予目標意義

譬如想運動是為了健康,
生病的代價太大,
而且生病又會花錢,
健康的身體也代表省錢,
像這樣賦予目標意義
增加行動的意願。

第三步驟 | 納入日程中

固定一個時間去執行,
增加儀式感,
將習慣漸漸寫入生理時鐘,
執行的時間宜早不宜晚,
如果設定的時間太晚
可能會被突如其來的其他的事件耽誤,
時間設定早一點,
時間就會比較彈性,
確保自己能夠完成。

第四步驟 | 建立獎賞機制

獎賞機制是上癮不可或缺的一步,
有了獎賞機制,
你會建立真正的習慣。

習慣建立是因為
「 觸發、行動、獎勵」
例如你可以在任務完成後
犒賞自己一個巧克力或是看幾分鐘的影片,
成就感也是獎勵的一種。

第五步驟 | 紀錄完成情況

讓成就可視化,
能讓自己更有成就感,
你可以在日曆上打勾代表完成,
或是以任何可以看的見的方式
( 例如 : 記錄自己健身過程? )
紀錄下來,完成成就紀錄。

以上五個步驟
你不需要設定太宏大的目標,
你只需在完成最低目標後,
如果感覺還不錯就挑戰更多,

長期持久大於單次優秀,
漸漸的你就會養成你想要的習慣,
離狂人也就不遠了 !

習慣力

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