天才都是不斷練習而來的，經過「有方法」的一萬小時法則，人人都可以是天才，當然，基因、年齡也會有影響，但又要如何持之以恆的不斷重複想做的事?
手機遊戲你不需要刻意就可以持續玩到廢廎忘食，電視劇一集接著一集，開發人員絞盡腦汁要讓你對他的商品上癮，那你是不是也可以用同樣的方法，來讓你對想養成的習慣上癮?
這個方法簡單到幾乎不費吹灰之力，他來自美國作家史蒂芬．蓋斯只需要一個小動作，就像原子習慣。
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「微習慣力量」
相較於立下宏大的目標，以為先立下大目標，就算沒做到百分之80，至少也可以做到百分20，結果真相是，這個目標漸漸石沉大海，幾乎忘了他的存在。
相反的，立下小目標反而更可能成功養成習慣，持續去執行。
例如想養成運動的習慣，立下的目標可以為「 每天挑戰一個伏地挺身 ! 」就是一個，而且通常當你做完一個後，依照動作的慣性，你就會持續做下去。
就像有時候我如果懶得寫文章，我的目標會設成，至少打開電腦，打開寫文章的頁面，通常這樣做後，就會持續後面的動作，
重點在於，開始目標要小，設太大的話，想到就害怕那麼這個目標就會漸漸被你忘在腦後。
有了開始的小目標後要如何讓你對想養成的好習慣上癮呢?
五個步驟 | 養成 習慣力 上癮
第一步驟 | 設定習慣目標
延續想做運動習慣的例子，可以把目標分為三個段，低、中、高 難度，最低的難度為「 每天挑戰一個伏地挺身 ! 」中等難度可能是50個伏地挺身，高等難度可能是，1個小時，然後依據當時心理、生理狀況，為你的目標設定彈性，至少執行最低的難度就算成功了，為你的習慣建立自信。
第二步驟 | 賦予目標意義
譬如想運動是為了健康，生病的代價太大，而且生病又會花錢，健康的身體也代表省錢，像這樣賦予目標意義，增加行動的意願，給予習慣意義以及是你真的想做的事。
第三步驟 | 納入日程中
固定一個時間去執行，增加儀式感，將習慣漸漸寫入生理時鐘，執行的時間宜早不宜晚，如果設定的時間太晚可能會被突如其來的其他的事件耽誤，時間設定早一點，時間就會比較彈性，確保自己能夠完成。
第四步驟 | 建立獎賞機制
獎賞機制是上癮不可或缺的一步，有了獎賞機制，你會建立真正的習慣。
習慣建立是因為「 觸發、行動、獎勵」例如你可以在任務完成後，犒賞自己一個巧克力或是看幾分鐘的影片，成就感也是獎勵的一種。
第五步驟 | 紀錄完成情況
讓成就可視化，能讓自己更有成就感，你可以在日曆上打勾代表完成，或是以任何可以看的見的方式( 例如 : 記錄自己健身過程? )
紀錄下來，完成成就紀錄。
以上五個步驟
你不需要設定太宏大的目標，你只需在完成最低目標後，如果感覺還不錯就挑戰更多，長期持久大於單次優秀，漸漸的你就會養成你想要的習慣，離狂人也就不遠了 !
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